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为什么练习时会脚踝痛?是因为你忽略了这几个动作!

作者: admin 时间: 2019-03-23 10:39 点击: 140次

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

在练习瑜伽的初期,学会保护自己不受伤,是非常有必要的!

这也是每位瑜伽老师要告诉学员的第一件事:要练好瑜伽,首先要先学会保护自己!

很多伽人在练习中表示,只要涉及到跪立的体式,比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式,就会感觉到脚背超级僵硬,脚踝痛。

要么做不了相关的体式,要么做一下就感觉到特别的难受,怎么办?

脚踝的工作是转动、弯曲、伸展,且具有一定的稳定性。

但平时穿的鞋子,特别是人字拖和高跟鞋会使脚处于不自然的状态,脚部肌肉和骨骼无法活动,脚踝变得不稳定、容易受伤、产生疼痛。

同样在练习时,如果脚部没有得到放松,自然就会出现体式做不到的情况。

今天给大家推荐8个简单的动作稳定脚踝、消除疼痛,花点时间放松紧张的脚踝吧!

动作-1

手杖式,双腿并拢伸直,双手体侧撑地

绷脚背,前脚掌下压地面,伸展脚踝前侧

勾脚尖,蹬送脚跟,伸展脚踝后侧

以上动作,重复8-10次

动作-2

手杖式,双腿并拢伸直,双手体侧撑地

脚掌向内转动,脚掌相贴

脚掌打开,蹬送脚跟

以上动作,重复8-10次

动作-3

双脚、双腿并拢,脚背、小腿贴地

臀部坐于脚跟,背部立直

双手放于大腿上方

双肩放松,保持5-8轮呼吸

动作-4

双脚、双腿并拢,脚尖回勾点地

臀部坐于脚跟,背部立直

双手放于大腿上方

双肩放松,保持5-8轮呼吸

动作-5

坐立,双手体后撑地,右腿伸直

屈左膝,左脚放左臀旁

左小腿前侧、左脚背贴地

大腿并拢,保持5-8轮呼吸换反侧

动作-6

束角式,脚掌相贴,大腿外旋打开

左腿向后移到身后,保持屈膝

左脚跟靠近左臀,左脚背贴地

右手放臀后地面上,左手放右大腿

上身向右转,保持5-8轮呼吸换反侧

动作-7

山式,双手胸前合十

双脚一肩宽左右,脚尖外展

屈膝下蹲,臀部找地面或坐砖

背部延展向上,胸腔打开

手肘放膝内侧,大腿外旋打开

双肩放松,保持5-8轮呼吸

现在很多人都存在脚踝僵硬的问题,容易受伤或者脚底无力,腿和脚的连接就不畅通,会导致经络不通。以上动作,坚持练习,释放脚踝压力,消除疼痛,在练习中保护自己~

当你坚持心中的执念,一切都会越来越好。所有的你曾经付出的努力,终有一日会加倍的回报给你 !

记住:你有多努力,就有多美丽!


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